Для того, чтобы молочно было самым питательным и вкусным для малыша, мама должна иметь в своем меню следующее

Продукты, стимулирующие лактацию:

как ни странно это вовсе не молоко, а орехи фундук, дрожжи, травы - донник белый, тысячелистник, семена укропа, фенхеля, тмина.

Ввести в рацион маме необходимо:

петрушку и укроп - они содержат фолиевую кислоту, повышающую иммунитет

сложные углеводы: рис, макароны твердых сортов, кускус, сладкий картофель(батат), обычный картофель (печеный и отварной). Белому хлебу лучше предпочесть многозерновой, а лучше вообще сушить сухарики. От черного хлеба у малыша могут быть газики. У моей крошки до сих пор, если я вдруг поем черного хлеба болит животик

фрукты-овощи - обязательно каждый день!

козье молоко,

мясо кролика, свинины, индейки, конечно,  лучше будет покушать в супчике или запеченными

очень полезны кисломолочные продукты и пастеризованные сыры! Бесценные источники кальция для мамочки!

рыбу, одно условие - она должная быть очень хорошо "проготовлена"

никаких суши, сашими, карпаччо!!! так же от грибов тоже лучше отказаться 

от чая и кофе тоже лучше исключить. к чему ребенку кофеин? я не пила ни кофе, ни чая даже во время беременности. на последних сроках мне очень нравился запах кофе... я клала четверть чайной ложки на чашку и пила полдня))) больше вдыхая аромат) что поделать - у беременных свои причуды))

ВИТАМИНЫ пренаталь любой фирмы , конечно если они не вызывают аллергии или дискомфорта

Да и вообще, слушайте свой организм! он сам предупредит вас о том, чего вам не хватает!

травы для лактации:

1 часть семян фенхеля, 1 часть семян укропа, 1 часть семян аниса

1 столовую ложку смеси залить 1 стаканом кипятка, настаивать в закрытой посуде 1 час, затем процедить.

Пить по 1/2 стакана 2 р/д через час после еды

если молочка не хватает катастрофически:

2 части травы тысячелистника, 3 части крапивы двудомной, 1 часть укропного семени,

1 часть корневища лопуха, 3 части цветков клевера

Максимально все измельчить, насыпать полчайной ложки в стакан, добавить чайную ложку плодов шиповника и залить до верха горячей водой(не кипящей). Пить 4 р/д после еды по 1/4 стакана. 

И самое главное,

ПЕДИАТРЫ УТВЕРЖДАЮТ, ЧТО У МАМОЧКИ, КОТОРАЯ ВЫСЫПАЕТСЯ НОЧЬЮ И НЕ НЕРВНИЧАЕМ ДНЕМ, И ТАК БУДЕТ ВЫРАБАТЫВАТЬСЯ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО МОЛОЧКА.

источник Юлия Высоцкая