Итак, подопытные кролики приступают к испытаниям! Все желающие - присоединяйтесь!

Теория:

Пилатес – очень безопасная, но довольно сложная система упражнений. Придерживайтесь нескольких основных советов:

• Обязательно соблюдайте правильное дыхание. Дышите грудью, при этом как можно шире раскрывайте ребра при вдохе и сокращайте мышцы пресса при выдохе
• Вы должны чувствовать, что вся ваша энергия исходит от вашего пресса, поэтому он должен находиться в состоянии постоянного напряжения
• При выполнении тех или иных упражнений вы должны принять в точности то состояние тела, которое предписано для этого упражнения. Это важно.
• При выполнении большей части движений плечи должны находиться в опущенном состоянии, а лопатки мягко «тянуться» друг к другу.
• Голова должна держаться прямо – нельзя прижимать подбородок к груди или задирать голову назад. Старайтесь смотреть прямо перед собой, не вертите головой.
• Позвоночник должен быть максимально вытянутым – это увеличивает расстояние между позвоночными дисками, делает позвоночник более гибким и подвижным.

Соблюдая эти основные рекомендации, вы легко добьетесь успеха в пилатесе и в оздоровлении собственного тела.

Практика (видео-урок):

10-минутная тренировка пилатес для начинающих. Видео с переводом на русский язык.

http://www.cafemam.ru/video/video/7617/