Упражнения для груди30 Января 2010 в 13:52
Комплекс упражнений для мам, которые хотят после рождения малыша и кормления грудью, вернуть подтянутую форму
Многие мамы сталкиваются с тем,что пока кормила грудью, чувствуешь себя Памелой Андерсон. Муж в восторге! Но через год от шикарных форм остаютсялишь воспоминания. Как вернуть красоту?
Восстановить подтянутую форму можно с помощью нехитрых упражнений. Их подсказал фитнес-инструктор Центра красоты «Л'ирондель» Реваз Лубенец. Главный плюс - такая зарядка подойдет не только для спортзала, но и для домашней тренировки. Выполняйте упражнения в любую свободную минутку.
Руки в замок
Польза: это простое, но эффективное упражнение поможет подкачать верхнюю, среднюю и нижнюю части грудной мышцы.
Как делать:
1. Руки в замке поднимаем над головой. Разводим локти в стороны и опускаем до уровня груди, сильно сдавливая ладони.
2. Теперь то же движение, но руки сначала вытягиваем перед собой и ведем к груди.
3. Руки в замке опускаем вниз и подтягиваем к груди.
Сколько: делаем 2 подхода по 5 повторений каждого из упражнений. Медленно и с усилием.
К стене!
Польза: работают плечи, руки и грудные мышцы.
Как делать: упритесь руками в стенку. Пальцы направлены друг к другу, руки шире плеч. Выпрямите спину и отжимайтесь. Чем дальше вы отойдете от стены, тем сильнее будет нагрузка.
Сколько: 2 подхода по 10 повторений.
Отжимания от дивана
Польза: работают грудь и трицепс.
Как делать: сядьте на пол спиной к дивану. Ноги согнуты в коленях (или вытянуты вперед - так нагрузка больше) и упираются в пол, руки поставьте на край дивана. Спина прямая. Напрягая трицепс, поднимайте корпус вверх. Старайтесь не помогать себе ногами.
Сколько: 3 подхода по 10 повторений.
Бутылку за голову
Польза: это упражнение лучше делать в конце тренировки. Оно восстанавливает дыхание, помогая грудной клетке раскрыться, а кислороду - свободно попадать в легкие. Работает грудь, выравнивается осанка.
Как делать: возьмите в каждую руку гантелю весом 1 кг или двухлитровую бутылку с водой в две руки. Ложитесь на спину на стул, локти вместе, голова свисает, ноги упираются в пол. Вдох - заводите руки с гантелями за голову. Выдох - руки к груди. Делайте упражнение медленно и старайтесь не вдыхать глубоко, чтобы избежать головокружения.
Сколько: начните с 2 подходов по 10 повторений. Постепенно увеличивайте нагрузку до 3 подходов по 15 повторений.
Растяжка
Чтобы растянуть уставшие мышцы груди и рук, можно повисеть в дверном проеме.
Рейтинг: 5 Всего оценок: 11
2009-2025. Все права защищены.
Комментарии (47)
Спасибо, 4 упражнение с бутылкой - интересное и для меня новое
я с тобой!!!!!
фух, ты меня успокоила
я тож ни фига не делаю
ну у тебя есть оправдание - рано еще
есть время одуматься
это вряд ли.... терпения не хватит никогда
здорово! некоторые упражнения я выполняю
а я лентяйка
класс обязательно добавлю к своим упаржнением и Эти
а ты какие делаешь?
ну йа с утра сажусь на тренажор ,потом пресс качаю,приседание,да простую зарядку.вот думаю ещё скакалку добавить
да мне надо до начало марта зутко похудеть,вот и тереризирую себя сейчас
ну ты даешь!!!!!!!!!!! молодец! а почему -менно к началу марта?? бал?
я еду домои в литву и надо вЫгледить очень хорошо
спасибо, воспользуюсь после родов)
я знала про них, но я такая ленивая на счет упражнений, меня хватает на дня 3
и я такая
спасибо за полезную информацию! я и не знала,что можно отжиматься от стены.нужно попробовать.и гантели таким способом поднимать.спасибо!
я каждый раз хочу взятся серьёзно,но больше недели не выдержеваю
вот и у меня также
первые 2 знала,а вот вторые 2-новенькое что-то)спасибо!
А я итак после родов планирую сразу приводить себя в форму!!!!
Может, это покажется странным, но грудь большая меня не радует абсолютно! Все мои кружевные-дорогие-офигительные, простите, лифчики сейчас валяются без дела
Когда все опять уменьшится, я буду только рада!!!
тяжесть это великая - большая грудь
я каждый день ей любуюсь,а то скоро останутся одни воспоминания
моей груди уже никакие упражнения не помогут
, но всё равно интересно! Спасибо! Завтра к утренней зарядке присоеденю эти упражнения. Что моя грудь от них лучше станет, очень сомневаюсь, но упражнения не помешают.
как ты права!
Большое спасибо. Взяла себе на заметку
а я лентяй, ну никак не могу заставить себя!!!
спасибо за совет, но на долго меня не хватит
У меня никак не получается дома заниматься. Я опять в тренажерный зал собралась
это моя мечта,там и смена обстановки,и себя легче контролировать
замечательно,после вскармлевания поддержим форму и объем
здорово! спас-бо!
Большое спосибо
Очень хорошие и интересные упражнение.@->@->-
а я как что-нибудь начинаю делать сразу молочка мало... да и доча как-то морщится на него
до 3 месяцев любая физическая нагрузка под запретом, а потом кормить не раньше,чем через 40 минут после упражнений
я под настроение могу и сделать