Тип сообщества:
Это открытое сообщество.
В него может вступить любой желающий.
Администратор:
Кристина Кирсс

Авторизация на сайте

Правила тренировки для будущих мам
23 Декабря 2009 в 18:33

Наши советы адресованы здоровым женщинам, которые не имеют дополнительных факторов риска как для своего здоровья, так и для здоровья ребенка. Все рекомендации учитывают опыт не только отечественных, но и зарубежных акушеров-гинекологов и тренеров по фитнесу.

• Если вы никогда не занимались фитнесом, приступайте к занятиям после 16 недель беременности. Не переживайте: времени на то, чтобы подготовиться к родам, у вас будет достаточно!

• Если вы давно и регулярно занимаетесь фитнесом (неважно, каким видом), а ваш врач считает, что вы здоровы и занятия не опасны для вашего малыша, продолжайте тренироваться в обычном режиме, прислушиваясь к своему организму. Обязательно сообщите своему тренеру о том, что вы беременны, обсудите с ним изменения в программе тренировки.

• Занимайтесь регулярно — 2—3 раза в неделю. Нагрузку увеличивайте постепенно. На занятиях обязательно контролируйте свой пульс.

• Советуем отказаться от всех видов фитнеса и упражнений, при выполнении которых существует даже минимальный риск травмы.

• Во время беременности для поддержания нормального уровня обмена ве­ществ требуется дополнительно 300 калорий в день. Поэтому уделите особое внимание своему питанию.

• Следите за тем, чтобы не перегреваться (особенно в первые 3 месяца беременности), пейте достаточное количество жидкости, занимайтесь в удобной одежде и в подходящих условиях. Предпочтительнее изделия из хлопка, не стесняющие движений. После 20—24 недель беременности сове­туем заниматься в бандаже. Для занятий аэробикой желательно надевать кроссовки, чтобы не травмировать суставы ног, а заниматься йогой лучше босиком или в носках. Воздух в помещении не должен быть влажным, максимальная температура 18-20 °С. Если нет кондиционера, хорошо проветрите помещение.

Какой должен быть пульс у будущей мамы за 10 секунд при физической нагрузке

20-25 лет: 20-23 удара

26-30 лет: 19-22 удара

31-35лет: 18-22 удара
  
• После 20-й недели беременности не выполняйте упражнения, лежа на спине, так как в этом положении матка сдавливает кровеносные сосуды, нарушая приток крови к плоду.
• На 7-9-м месяце нужно уменьшить нагрузку. На последнем месяце беременности достаточно упражнений на растяжение, длительных прогулок, полезна акваэробика.
• Количество повторов каждого упражнения меняйте, ориентируясь на свое самочувствие. Не стоит заниматься через силу, до изнеможения. Прислушивайтесь к себе: ваш организм -лучший советчик.
• Избегайте исходных положений и упражнений, при которых нужно следить за равновесием. Выполняя их, вы можете повредить своему здоровью и ребенку, особенно на 7—9-м месяце беременности. Например, не стойте на одной ноге, а опирайтесь на обе, поставив их на ширину плеч или даже чуть шире для большей устойчиво 

 

Комментарии (1)

Мама Ойя 24 Декабря 2009 в 01:44

Я помню себя во время беременности берегла, тем более у меня тонус был и угроза выкидыша. Подобные занятия вряд ли были бы полезными для меня...