На курсах подготовки к родам вы будете тренироваться дышать по специальным мето­дикам. Во время родов правильное дыхание поможет вам сконцентрироваться, расслабиться и успокоиться, повысит эффективность схваток и сделает их менее болезненными. Для того чтобы правильно дышать во время родов, необходимо освоить соответствующие упражнения еще во время беременности и довести их выполнение до автоматизма. 

Дыхание во время беременности имеет некоторые особенности. Растущая матка смещает органы брюшной полости и диафрагму вверх, и это приводит к уменьшению объема легких. После 24-й недели беременности сердце начинает работать быстрее, и теперь будущей маме нужно больше кис­лорода. Поэтому для беременных женщин характерно более частое и поверхностное дыхание (так называемая физиологическая гипервентиляция).

НА ЗАМЕТКУ!

Выполняйте дыхательные упражнения ежедневно, совмещая с физическими упражнениями или делая их в разное время. Дыхательные упражнения можно делать сидя и стоя. Продолжительность дыхательной гимнастики - не более 10 минут в день. Более продолжительные и частые занятия могут вызвать головокружение.

Брюшное дыхание

1. Положите руку на живот и сделайте выдох.

2. Затем плавно расслабьте мышцы брюшного пресса. При этом живот немного выпятится, а нижние отделы легких без усилий, легко начнут заполняться воздухом.

3. Удерживайте внимание только на руке: вдох - рука углубляется под ребра, выдох - рука выходит вперед.
Упражнения на брюшное и полное дыхание выполняйте не менее 10 (до 60) раз в день. Учитесь дышать таким образом и стоя, тогда вы сможете выполнять их при ходьбе. 


Полное дыхание

1. Сначала сделайте глубокий выдох — передняя брюшная стенка опускается. Начинается вдох - расширяются нижние отделы легких, затем воздухом заполняются средние отделы, потом верхние — поднимаются ключицы и верхние ребра.

2. Выдох делайте в обратной последовательности: опускаются ключицы, ребра, втягиваются живот и мышцы промежности.

3. После паузы делайте следующий вдох. Дышите только носом.  
Экономное дыхание 

У разных людей частота дыхательных движений разная, поэтому нужно самостоятельно подсчитать, сколько вдохов и выдохов вы совершаете в минуту, и определить оптимальное соотношение между вдохом и выдохом и частотой сердечных сокращений. Для этого положите руку на пульс и сосчитайте, на сколько ударов сердца приходится вдох и на сколько — выдох.
Тренируйте экономное дыхание постепенно: в течение 3-7 дней увеличивайте продолжительность выдоха так, чтобы соотношение вдох - выдох составило 1 : 2. На счет 1 делайте вдох, на счет 2-3 - выдох.Не забывайте делать паузу после каждого дыхательного цикла (вдоха и выдоха), считая «один, два». В дальнейшем стремитесь увеличивать продолжительность выдоха. Этот навык пригодится во время потуг, по команде акушерки вы будете задерживать дыхание и тужиться, а затем дышать в момент выведения головки, а ваш не будет особенно страдать от нехватки кислорода, потому что во время беременности он тренировался вместе с вами.