какую фитнес-программу выбрать?6 Апреля 2011 в 01:51
дано: пара лишних килограммов на бёдрах, заднице и чуть выше, слабый пресс и, как результат, больная спина.
на выбор – шейпинг, стэп-аэробика, программа по коррекции фигуры, фитбол, пилатес.
задание: выбрать максимально эффективную программу для начала приведения себя в порядок. вторым пунктом планирую сделать качалку, но сначала надо прийти в норму.
стэп в основном для нижней части тела.
шейпинг укрепляет мышцы, но умалчивает о лишних кило.
программа по коррекции фигуры наоборот, ориентирована только на сжигание жира.
фитбол мало меняет. в основном поддерживает фигуру.
пилатес хорош для спины, это большой плюс, но он также не способствует эффективному избавлению от лишнего.
в общем, дилемма...
может, записаться на два, кор-платформу и стэп-платформу – для верхней и нижней частей? но хотелось бы всё вместе… не могу определиться =(
обитательницы фитнес-клубов, подскажите!
Рейтинг: 5 Всего оценок: 6
2009-2025. Все права защищены.
Комментарии (43)
Пилатес..тож класс,по описание..а так мне знаком только шейпинг
вообще я слышала о отличной работе Боди-Флекса! её легко делать если не куришь
мне кажется. если что-то легко делать, то оно не даёт особого эффекта... вообще мы в театралке пять лет дыхательной гимнастикой занимались, там, правда. другие цели преследовались =)
попробуй!
Для меня фитбол, степ-аэробика, кордио-нагрузки и все подобное что делают инструкторы в фитнес-центрах ПОЛНАЯ ФИГНЯ! Но это индивидуальность моего организма! Пилатес и йога-вообще тихий бред! Мне нужны силовые и только силовые тренировки!
Вы просто спросите хорошо (реально отлично выглядящую девушку-инструктора по пилатесу или степ-аэробике, делает ли она что-либо еще, кроме своих занятий! Конечно делает: и определенную программу на тренажерах, и всякое другое! Даже если она соврет, то представьте, что она эти упражнения делает с утра до вечера - ЭТО ЕЕ РАБОТА! А вы будете их делать максимум 2 часа по 3 раза в неделю!). У меня до беременности была своя программа: Понедельник, среда, пятница мы с мужем ездили в спортзал на тренажеры, где я делала подобраные для меня (на проблемные зоны) упражнения. А вторник и четверг по часу легкий бег на стадионе (разминка+легкий бег+бег рваным темпом+упражнения на растяжку пока мышцы горячие). Результат: Ела все подряд и ни одного лишнего кило не было!!!!!!!!!!!!! Думаю как к такому темпу вернуться сейчас, пока дочка очень маленькая?! А то после родов лишних пяток кило есть, да еще в самых трудных местах: попа и бедра
+100500 Под каждым словом подписываюсь! Для меня силовыет тренировки, идеальное решение. Что мне больше всего нравится, что есть действительно можно все подряд, в разумных пределах конечно
Я помню как после тренажерки кидалась на мясо, конфеток и пирожных даже не хотелось
А я наоборот, без мяса могу 1000 лет прожить, но если вы мне не дадите съесть пирожное... Пеняйте на себя
я всегда ем что хочу - силы воли никакой))) как говорится, ем и плАчу))
я же написала - силовые это вторая ступень. мне сначала нужно что-то попроще. начать с силовых это всё равно что после велосипеда пересесть на камаз, нужно ведь сначала заиметь навыки
м-м-м... Элин, наверно ты права! Я просто не помню как я начинала!
У меня как-то никогда не было второй ступени! Сразу с силовых 
я тоже как-то не задумывалась раньше над нагрузкой, но после родов организм не такой, как раньше, везде ещё страсти какие-то пишут про то, что пресс качать нельзя...
Ой, не слушай ты никого! Я глянула твою фотку... Та, которая "4 дня после родов"... Да ты красотка и стройняшка!!! @->- С фигурой все отлично!, а значит были нормальные нагрузки и до родов! Сейчас тебе надо осторожненько, в меру своих сил, начать качать пресс! Потому как он-самое проблемное место апосля родов! А потом все сама наверстаешь с нагрузками! Все отлично будет!!!! Удачи
Я пресс начала качать через 4 недели после родов, когда доктор сидеть разрешила (был 1 разрез)
И все отлично! Делай все по самочувствию!
у меня так же, с одним разрезом =) это там я так выгляжу, а сейчас грудь уменьшилась, а живот надувается как у котёнка)
Вот блин, у меня во время беременности был шикарный бюст 4-го размера!
А теперь еле троечку наскребла в лифчик 
Но с животом вроде ничего! Конечно не абсолютно плоский, но платье в обтяжку уже можно носить! 
не переживай! Восстановишься! Мне врачиха сказала что организм женщины до родов 9 месяцев изменяется, вот на обратные изменения тоже надо по меньшей мере 9 месяцев! 
А чего только такие монотонные и нудные занятия ???? Танцевальный фитнес не пробовала? Вот почитай, и польза и удовольствие :
Эстрадные танцы
Танцевальные движения в эстрадном танце, которые не требуют особой техники, довольно легко изучить. Это разнообразные движения, выполняемые под современную музыку. По сравнению с занятиями в спортзале или бегом, танцы приносят пользу не только для тела, но влияют на состояние души. Мышцы накачиваются во время исполнения различных движений, также худеет все тело, так как приходится быстро двигаться. Аэробные нагрузки во время исполнения эстрадных танцев заставляют работать интенсивнее весь организм, что положительно отражается на здоровье. Танцы тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Танец живота
Для того чтобы хорошо освоить восточные и арабские танцевальные движения, которые можно назвать танцами живота, девушкам придется начать с изучения отдельных движений и техник Востока. Другими словами, этот процесс довольно длителен, но в результате женщина будет владеть своим телом в совершенстве. Восточные танцы – это язык тела, когда каждое движения говорит о женских желаниях. Поэтому при помощи этих танцев можно не только убрать все лишнее, но и очаровать своего мужчину. Существует несколько вариаций исполнения танца живота, главное правило при этом - расслабленность и пластичность.
Зажигательная латина
Латиноамериканские танцы вырабатывают в женщине особую пластику и грацию, помогая ей превратиться в вальсирующую кошечку или дикую рысь. Танцевальные движения в латинских танцах порывисты и пластичны. Одновременно, эти танцы работают с проблемными для всех женщин зонами – бедрами и животом. Движения румбы предполагают интенсивную проработку мышц пресса и ягодиц. А самое главное, что с помощью латинских танцев можно накачать и довольно мелкие мышцы, тогда как тренажеры работают в основном с крупными. К тому же такие танцы приятно удивят молодого человека, который увидит в своей девушке горячую пуэрториканку.
Старый добрый степ
Черно-белое кино всегда поражало не только смысловым сюжетом, но и отличным исполнением степа. Причем степ выполняли сами актеры, а не профессиональные дублеры. Сегодня танцевальные школы также практикуют эти танцы, хотя степ нельзя назвать танцем как таковым. В основном в исполнении степовых движений задействованы только ноги, ведь именно ногами нужно умело отбивать чечетку. Выучить степ - занятие не из легких, но проработав несколько движений, сразу чувствуется разница, так как без нагрузки на ноги в этом танце не обойтись.
Индийские танцы
Если девушка задалась только одной целью – похудеть какими-либо судьбами в ближайшие сроки, то индийские танцы, которые требуют не столько физической отдачи, сколько душевного проникновения в танец, не для нее. Каждое движение рук в индийских танцах говорит о любви и страдании женщины, плавные кисти манят и притягивают. Большая роль в индийских танцах отдается рукам, но бедра, ноги и живот также участвуют в танце. Поэтому с помощью индийского танца можно сделать фигуру более совершенной и, главное, - выработать пластику движений. Можно сочетать одновременно несколько техник.
не, я танцы намеренно не рассматривала. в детстве перезанималась бальными и спортивными. сейчас слово танцевать у меня вызывает негативные эмоции) хотя позже, может, и записалась бы. но на экзотические
пластика да... это их фирменный знак =) но я вот хочу тупо пресс и ноги-руки подкачать в будущем
послушаю
лучше пилатес
или как написала Елена танцы 
Я до беременности ходила 2,5 года на йогу. После родов планирую вернуться. Мне очень нравится. Может и тебе подойдет?
ну там по описанию много посвящено дыхательной гимнастике, да ещё и с уклоном в медитации. я не очень это понимаю...
Это смотря какая йога. У меня хатха-йога, делаем в основном одни асаны (позы).
о. у нас в прайсе написано "йога" без подкатегорий)) я думала о ней, ведь всё-таки проверенная временем методика, не так, как фитбол, например, который появился сравнительно недавно и не так популярен
А я хожу на колонетику!!!!Мне очень нравиться!!!!
у нас такого нет... мы дерёвня ж))
щас почитала, там написано про противопоказания с больной спиной и проблемными глазами =( это про меня)
нужно все равно сходить и попробывать по-заниматься,и потом решить уже по самочуствию!!У меня тоже зрение плохое,я очки ношу!!!И после операции полостной занимаюсь,и не чего нормально!!!
я занималась степ-аэробикой с элементами восточных танцев,там и силовая тренировка была и восточные танцы и степ.тренер из нас все соки выжимала
и как эффект?
что касается степа,то то что он в основном для нижней части тела-заблуждение,там мыщцы пресса не меньше задействованы.если работать на степе с верхней частью тела!особенно косые мыщцы пресса!вот
самое главное,что вес у меня остался такой же,а вещи стали велики!и подруги заметили.что я сильно похудела.наверное жировая ткань в мыщцы перешла-это особенность моего организма.и тренер была очень хорошая.когда она уволилась,группы развалились!так что от тренера тоже многое зависит.и главное от собственного желания
позвольте присоединиться к обсуждению.....я тренер по степ-аэробике.....у меня много еще разных направлений...да почти все..кроме танцев- считаю степы- самым эффективным....и как кардио и как силовой вид.....при грамотном инструкторе потеря веса (конечно при правильном питании) составляет от 3 кг в месяц....+ рельефность изумительная......и такой драйв...я в свое время, прежде чем стать инструктором на 40 кг за год похудела и ни грамма лишней кожи...и после первых родов+ 27 кг...за 3 месяца восстановилась
ну, мне кажется, тренер по шейпингу сейчас тоже расписал бы свою программу не хуже) во всём свои плюсы, конечно. а вот минусы - о них никто не говорит =(
все сугубо индивидуально...но не попробовав не узнаешь....для меня там нет минусов- один позитив и удовольствие....для тучных людей тяжело....у кого проблемы с костями- тоже тяжело...и вообще если есть отклонения от нормы в здоровье будет дискомфорт....а если есть 5-7 кг лишнего веса и со здоровьем все ок...то минусов быть не может....в любом случае у меня разношерстные группы 2 in по 40 человек.....есть и с проблемами по здоровью.....но мы подбираем нагрузку...заменяем упражнения и все довольны
как бы не хвалил каждый тренер свои программы- выбор за вами...купите пробное занятие и сходите....но только чтоб понять нагрузку как минимум 3 раза на один вид аэробики...запишите свои впечатления....ощущения, чтоб не забыть.....потом сравните и выбирайте что вам интересно.....многие ведь любят спокойные вида тренеровок..а кому-то нравиться обливаться..пардон..потом)))))удачи вам
спасибо, попробую
Пилатес хорошо живот убирает и пресик качает, аэробика тоже неплохо влияет, еще хорошо аквааэробика, и мышцы укрепляются и жирок уходит
ага, я всё-таки склонилась к ней... но теперь идти в КВД за справкой
Да там недолго если платно сделать, да и сама будешь знать что у тебя все в порядке
я там частенько бываю с аллергией)) так что не только я всё знаю, но и меня врач с уколами в лицо знает уже))